Ereksiyonlarınız seks hayatınızın ve sağlığınızın barometresidir, o yüzden hiç ihmale gelmez. “Stres, uykusuzluk, aşırı alkol tüketimi ya da başka bir takım faktörlerden dolayı her erkeğin ara sıra ereksiyon sorunu yaşaması normaldir. Ancak bu sorun kronik bir hal alırsa kalp hastalığı, diyabet ya da düşük testosteron gibi problemleriniz olabilir” diyor Baylor College Tıp Okulu’ndan Dr. Larry Lipshultz. Bu durumda mutlaka endotenyal fonksiyon (kalpten kılcal damarlara kadar tüm dolaşım sisteminin içini kaplayan yapı) testi yaptırın ve kolesterol, kan şekeri ve testosteron seviyenize baktırın. Eğer sonuçlar bir kalp rahatsızlığına ya da diyabete işaret ediyorsa, ilaca ya da hayat tarzınızda bir değişikliğe ihtiyacınız olabilir.
Eğer testosteron seviyeniz düşük çıkmışsa üç adımlık bir programa ihtiyacınız var:
Adım 1: Ağırlıkla çalışırken ağırlığı yavaş kaldırdığınıza emin olun (ağırlığı indirirken ve kaldırırken üçer saniye sürecek şekilde). Japonya’da testosteron artışı üzerine yaplan bir araştırma, ağırlığı yavaş kaldırmanın vücudun testosteron üretimini, hızlı kaldırmaktan daha çok artırdığını ortaya koydu.
Adım 2: Her gece sekiz saat uyumaya başlayın. Uykusuzluk testosteron üretimini baltalar.
Adım 3: Tekli doymamış yağlar (zeytinyağı, kolza yağı, fıstık yağı gibi) açısından yüksek bir beslenme düzeni takip edin. Bu yağlar testosteron hormonun yapı taşlarıdır. Testosteron seviyeleriniz aşağıda kalmaya devam ediyorsa, (bu 300 ng/dL altı demek oluyor) doktorunuzdan hormon tedavisi isteyin.
0 comments:
Post a Comment